2012/2/7 13:23

妙用饮食小策略 巧减卡路里

想要一觉睡醒就看到减肥成功的样子？不要做白日梦啦！减肥是需要时间的，需要从每一件小事做起。从今天起，考虑下面这些饮食减肥的小事情吧，跟随小编的指示，脚踏实地的继续你的减肥计划。

健康减肥

“短时间内作出很大的改变并不是减肥的最好办法”，因为难在坚持，所以说稳定的小改变对于长期的减肥计划更有帮助。

“如果每天省下100卡路里，一个月的时间你就可以减掉1磅。”也许这样的减肥速度是慢了点，但是每天减掉100卡路里的要求可以让你轻松坚持下去。如果你想加快减肥的速度，那就每天减掉500卡路里，1个星期就可以减轻1磅。这也是一个不错的目标。

我们经常关注饮食中的碳水化合物，但是热量却依然存在。有些食物含有较低的碳水化合物但是热量却不少。例如牛排中不含碳水化合物，但是你仍然会从它的蛋白质和脂肪中获得热量。

这里有几个简单的卡路里转换公式：1克碳水化合物=4卡路里，1克蛋白质=4卡路里，1克脂肪=9卡路里。

接下来就是需要关注的“减肥小事”，每天坚持一个或几个小建议，让你轻松掌控卡路里。

1、让“三明治”不含面包

100卡路里：用包菜代替面包把金枪鱼卷起来。这种蔬菜替代面包法可以让你减少热量的摄入。如果你不能离开面包，那就放一小片吧，偶尔的小纵容是“无伤大雅”的。

2、用低脂或者无脂的沙拉调味品

100卡路里：2汤匙的沙拉酱就包含了100卡路里，所以使用无脂的调味品吧。同样的美味效果，但是享受的是更健康的减肥效果。

3、盘子的一半空间要留给蔬菜

100卡路里：如果你把盘子的一半都用来装蔬菜的话，你将减少不止100卡路里的热量。