2016/10/24 15:21

下午：踮脚尖瘦小腿

1.单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。

2.呼气，脚跟往下。

3.调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。

4.慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。

整套动作重复15-20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实，能收紧从脚踝到小腿的肌肉优化小腿线条。

晚上(饭后)：翘臀瘦大腿

1.以标准姿势站立，眼视前方，两手自然垂直放在腰侧，握拳。

2.两脚打开与肩同宽，也可以再打开多一点。

3.身体重心下压，双腿弯曲，臀部翘起，直至不能再低为止，两手依然保持握拳状。头部和腰、臀呈一直线，保持10秒，然后站起。

该动作能有效拉伸大腿肌肉，锻炼腿部线条。