2016/9/20 10:22
16:8断食法
方法:每天断食16小时,8小时正常进食。
Amanda曾近利用业余时间辅修过营养学。她目前采用16:8的时刻表。“每天断食16小时听上去很难实现,但我只需要早上8:00吃我的第一餐,下午4:00吃最后一餐。如果晚上有应酬,那么我就把自己的第一餐调整到中午12:00,这样晚上8:00前我依然可以吃晚餐。老实说,我不喜欢每天严格盘算吃哪些食物,这让我感觉束手束脚,而且长此以往,身体很可能会缺乏多种营养元素。”
对Amanda来说,除了每天第一餐必须包含蛋白质外,她在健康选食材的基础上,吃得颇为随心所欲。“最开始,我用了一段时间来适应晚间的饥饿感,不过通常20-30分钟后饥饿感就会过去。现在我感觉自己每天睡得都很舒服,在工作时感到精力旺盛。”
Amanda甚至没有自己的禁食食谱,“无论你遵循哪种禁食周期,不再需要你对着每一口食物计算卡路里,只要你看好闹钟就足够了。”
16:8断食法小贴士
适合人群:常值夜班的超重女性。
不适人群:朝九晚五的上班族。
饮食建议:早餐一定要吃,建议两餐定时且在总能量不超标的基础上做到食物多样化。