2016/9/20 10:22
3种断食法任你选
研究机构的数据显示,适当的断食不光可以让你瘦,还可以让你活得更健康、更年轻。其实在中国古代就流行着辟谷养生法,倡导“损有余而补不足”,而现在的断续性禁食有了更科学的方法。你可以根据不同的生活节奏制定出不同的时刻表。
选择最适合你的进食时刻表
断食时,身体不需要耗费能量来消化食物,给予身体自我调整与恢复的时间,调节身体的生理功能。而专家宋兵兵认为,禁食时刻表应该根据体重和肥胖类型来选择。
5:2断食法
方法:每周有两天极低卡路里日,其余五天正常进食。
35岁的安然,从去年开始遵循这一断食时刻表。“我家有糖尿病病史,而且我的跟多亲戚都是胖子。但真要我告别美食我也做不到。”安然说自己选择周一和周三来禁食,因为“我知道那两天的工作会很忙,正好忙得没空多吃。之前试过周日禁食,但在家里被各种美食包围,禁食太难了”。
安然的禁食食通常是:早餐,一杯浓缩咖啡或者花草茶;午餐,一份沙拉或蔬菜汤,加一个苹果;晚餐,两片烤土司配西红柿和豌豆。“一开始,我在复食的那几天没办法控制自己,若有人在办公室分发甜甜圈时,我绝不会说不。但现在我已经学会控制,下午四点也再没有感觉到疲惫。我觉得这种方法不只是让我瘦,还能让我活得更轻盈”。
5:2断食法小贴士
适合人群:超重较多,尤其是腹部肥胖的人。
不适人群:处于青春期的女生。
饮食建议:咖啡尽量少放糖最好不放糖,做汤建议不放浓汤宝等富有脂肪的调味剂。