2018/10/10 14:24

二、走走路

只需在每天走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单、方便的排毒运动。这样做可以刺激淋巴，帮助降低胆固醇和高血压。快步走还有利于防止便秘。

温馨提示：每天最好走上一万步，或至少运动30分钟。运动是燃烧掉体内多余热量的最简单、最有效方法。

三、出出汗

出汗是很好的排泄方式。在出汗的过程中，排出了体内垃圾，防止了各种炎症。

不过，无论是炎热而出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，这些都是在人体浅表层出汗，不属于主动出汗。而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗，才是主动出汗。

这种汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还有各种好处，如排出毒素、控制血压、促进消化、护肤美容、减肥……

四、喝足水

一般来说，每天要喝1400~1500毫升左右的水，根据个人情况有所不同，可以注意看小便的颜色，小便黄色表明喝水不够，小便颜色清亮透明表明喝水喝够了。

尤其要在这几个时间点保证摄入适量水分：

每天早晨起床后：洗漱后，空腹喝150~200毫升的温开水，以润滑肠道、软化粪便。

上午和下午：分别喝400毫升。记住要主动喝哦，别等渴了再喝。

晚上：喝150~200毫升温开水，可以降低血液粘稠度，预防心脑血管病急性发作，还有助清除体内毒素。

牛奶炖花生

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