2016/9/22 11:53

午觉小睡一会儿，看起来很简单，其实也是有技巧的，这些技巧可以让你睡出一个优质的午觉来。
1. 短，一般20分钟即可，效果比长时间的睡更好。因为较长时间的午睡会让你进入深入睡眠状态，导致醒来后昏迷感增强。而且较长时间的午睡会影响到夜间的睡眠，所以短时间的午睡可以让在未来的几个小时你更清醒。

2. 确保环境舒适，午睡的环境最好是安静，黑暗，清凉的。如果你是在家里最好是躺在床上睡，要是不在家里，你就找到一个可以躺卧的地方，然后减少房间的光线(或者遮挡住眼睛)塞住耳朵防止四周的噪音。

3. 尽量把午睡时间控制在14点之前，这样不会影响到夜晚的睡眠效果，早点午睡比较好。如果你原来晚上就睡不好的话，那么白天就不要午睡了。

如果你没法照规律来睡眠，午睡，打瞌睡(哪怕是几分钟)而又不感到困倦的话。那么就需要做一番彻底的检查，排除任何可能会导致白天过度嗜睡的疾病。

因为大量的睡眠障碍会导致白天过度的嗜睡(即没有得到足够的睡眠，出现睡眠呼吸暂停，经常的做噩梦，嗜睡症，昼夜节律紊乱)。郁症和压力也可导致嗜睡，增加午睡。如果你感到悲伤，失望，沮丧，对喜欢的东西都没了兴趣，那个时候你就需要跟你的医生谈谈了。