2016/9/18 10:50

桑椹苹果汁

材料：(1次份)

桑椹30g、苹果1/4个、冷水200c.c.。

作法：

桑椹洗净，苹果洗净切小块，以果汁打匀。也可加少许蜂蜜。

怎么吃？

晚餐后2小时饮用，可以每天喝。

Tips

桑椹产期短，也易腐败，1次购买后，可分袋放入冷冻库中保鲜，或做成浓缩桑椹汁，每次50c.c.以冷开水稀释3-4倍饮用。

地瓜五谷粥

材料：(1次份)

地瓜连皮100g、五谷米适量。

作法：

地瓜洗净、切块后，与五谷米一起熬煮成粥。

怎么吃？

当晚餐的主食，每周可食用2、3次。

Tips

地瓜热量稍高，200g相当于1碗饭，可以取代主食，其膳食纤维丰富，但须搭配饮用多量的水，排宿便的效果才会好喔！