2018/6/11 13:36

3、浆果：提高记忆力、增强视力

浆果，如黑莓、树莓、黑加仑、蓝莓、草莓、樱桃、葡萄等，均含有花青素的类黄酮，能对血管产生影响。

经常吃蓝莓有助于提高学习效果，增加血液流向处理记忆、细节的大脑区域。

另外，吃浆果可能有助于提高视力。

建议：每日吃一份浆果，也就是两把蓝莓，或树莓；一把黑莓或葡萄；7个草莓或14个樱桃。不过要注意，水果同时富含糖分，最好不要食用超过推荐量。

4、鱼：变得更聪明

经常吃鱼的人会更聪明。爱吃鱼的人在大脑的颞叶区域有一个记忆中心，比很少吃鱼的人大了14%。

孕期和哺乳期妈妈若摄入足够的ω-3脂肪酸，小孩的智商会更高。常吃鱼还能将患老人痴呆症的风险降低近一半。

鱼富含维生素D，低水平的维生素D可增加痴呆症的风险。

清蒸鲈鱼

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