2016/10/31 14:59

其实，最好的补钙食品是牛奶以及奶制品（酸奶、奶酪等），部分蔬菜如甘蓝、西兰花、杏等含钙量也较高。根据国际骨质疏松协会的建议，1杯酸奶或一玻璃杯牛奶=1/4的钙质日需量，1大杯奶昔=钙质日需量，奶酪也富含钙质。此外，早餐“麦片泡牛奶”值得推荐，而咖啡拿铁较普通咖啡能促进钙吸收。不过，除了注意补钙之外，也要重视饮食多样化，多吃蔬菜和水果。

抽烟、太瘦、爱喝可乐？当心骨质疏松

根据研究结果，抽烟使骨折风险增加29%，髋部骨折风险增加68%。虽然没有证据表明饮酒影响骨量，但饮酒可增加跌倒致骨折的风险。另外，肥胖导致很多的疾病，但太瘦也有骨质疏松的危险因素，建议BMI（身体质量指数）在正常范围内保持>20。

除此之外，没有明确的证据表明咖啡与骨量存在关联。但国外研究证实，长期大量饮用可乐等碳酸饮料可致牛奶饮用量降低，从而导致钙吸收减少和钙排除增加。

另外，缺钙引起抽筋并不代表骨头也缺钙，血钙正常不等于钙量正常。如果要测量体内钙剂是够足够，应该测量24小时尿内的钙量。