2016/10/20 17:17

 ◎中午小睡片刻精神好：

·外食族午餐的选择，可多吃有滋阴效果的豆腐、萝卜、山药、菠菜等。

·外出时记得防晒，秋天的太阳虽不像夏天那么火辣辣，但紫外线仍然很高。

·小睡一下吧！哈佛大学心理学博士莎拉.梅德尼克在《你今天小睡了吗？》书中大力鼓吹小睡的好处，减轻压力、增强记忆力、振奋心情，也让下午工作更有效率。美国研究指出，在1～3点间午睡最好，时间以30分钟为佳，不要超过1个小时，否则醒来会有昏沉难受的感觉。

·如果忙到没时间午睡，至少来杯薄荷茶或迷迭香，帮助你醒脑提神。

◎下午吃点坚果及梨子：

·下午4点多需要补充能量，有润肺降火效果的坚果类杏仁、核桃及梨子是最好的选择。

◎晚上不熬夜，让五脏六腑得休息：

·多吃补脾胃的莲藕及润肤通肠的山药，莲藕可以炒青菜或煮汤，山药可磨成泥拌饭。

·饭后来碗低糖的银耳汤，有润肺功效，也能缓解皮肤干痒症状。

·看电视时别只是坐着，可以站起来做做气功，轻轻拍打下焦（肚脐以下，下腹部的地方），改善便秘、腹泻的症状。

·睡前泡个澡吧！泡澡或泡脚能增加末梢血液循环，滴上薰衣草精油，让你更放松。
 不过特别提醒，干性皮肤及有异位性皮肤炎的人不适合泡澡，洗澡时也避免用碱性肥皂，因为皮肤会更干燥难受。

·早点就寝，不要熬夜。秋天尤忌熬夜，会增加燥气。一些著名的中医师几乎每个都晚上10点半就上床睡觉，让五脏六腑得到充分的休息。

实践秋天防燥不火大的养生计划，除了缓解季节交替引起的不适，也是提早保养，储存能量，为即将到来的冬天做准备。

 
茄汁萝卜丸子