更年期女性补钙更静心

2015/1/16 11:46

更年期女性如何补钙才最有效？适当的体育锻炼也是必不可少的，只有体育锻炼和饮食相结合起来才能达到最好的效果。首先在选择食材上，女性应当保证每天食用奶和奶制品，每天应当吃相当于鲜奶300克的奶类和奶制品，牛奶及其制品是钙的最好食物来源，摄入充足的奶类有助于摄入钙质并促进钙质在人体中的吸收利用，预防骨质疏松症和骨折。但需要注意的是，虽然豆浆在植物中的钙含量相对较多，但远远不如牛奶，因此不能用豆浆来代替牛奶补钙。此外，足够的维生素D能够促进钙质的吸收，因此更年期的女性也要注意每天坚持晒晒太阳，早中晚各10分钟即可。

但对于女性来说，豆浆也是良好的食物，女性更年期应当多摄入大豆及其制品，豆浆就是其中之一，大豆不但含蛋白质丰富，对于中老年妇女来说大豆还含有丰富的生物活性物质大豆异黄酮和大豆皂苷，能够抑制体内脂质过氧化、减少骨丢失，预防心脑血管疾病和骨质疏松症。此外，女性更年期饮食应当摄入充足的膳食纤维但不可过多摄入膳食纤维，同时注意饮食清淡、少盐，以免过多的膳食纤维和钠影响钙质摄入和吸收。