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2019/6/14 14:56
此外，改变早餐午餐时间，午餐还可以吃得很饱，并不需要节食。因为午餐如果吃得很饱，到了吃晚餐的时间自然会吃得更少，更有利于改变国人晚餐吃得太多太丰富的习惯。不过吃的很饱并意味着减肥的人午餐可以吃那些高热量的垃圾食物，比如炸鸡烧烤之类的。健康的减肥午餐应该多增加一些杂粮，也可以多吃一些肉类，比如鸡胸肉和鱼虾等白肉。
不过有人会因为中餐吃太多晚上吃得太少，然后在半夜变得很饿，也建议可以在一日三餐之间吃点其他的食物，比如坚果、水果、酸奶等。虽然额外多增加了热量，但是少量多餐，反而会让饮食更加平衡，能降低一天进食的总量，挨饿感也大大降低，会让减肥变得更加轻松一些。不过要提醒减肥的人，虽然一日三餐之间可以吃其他的东西，但是坚果食物一天最好别超过15颗，水果尽量选择低糖分的水果，比如苹果、梨子等水分足的水果，既饱腹，糖分又低。
想减肥需要足够的耐心，不仅要在饮食上加以控制，还要加强运动。如果仅仅是控制饮食没有运动加以辅助，很容易在大吃大喝后体重反弹。如果只是想稍微控制下体重，每天运动10分钟就足够。如果是想大幅的减轻体重，至少运动40分钟以上才够，热量才能得以消耗，脂肪才能够燃烧。
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