2018/6/14 12:07

4、富含有维生素B的食物

维生素B有12种以上，其虽然在体内停留只有几个小时，但是确实人体组织必不可少的物质，参与食物能量的释放，体内的糖、蛋白质、脂肪的代谢。

维生素B1可以减轻皮肤炎症反应，防治皮肤湿疹、皮炎，促进皮肤健康。

维生素B2帮助皮肤抵御阳光伤害，促进皮肤细胞的再生，避免皮肤受损，减轻阳光造成的皱纹。 维生素B3可以防止皮肤粗糙、抑制黑色素形成，帮助受损细胞的修复和皮肤的复原，可以减轻皱纹。

维生素B6可以促进核酸的合成，防止人体组织器官的老化，从根源上减少和避免皱纹的出现。

维生素B13还可以预防肝病和未老先衰。想要皱纹少，维生素B族元素缺不得。

 含维生素B的食物有牛奶、花生、香蕉、香菇、胚芽、燕麦、猪肉等等。

5、富含维生素C的食物

维生素C是对人体相当重要的一种维生素，它能促进骨胶原的合成；促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命； 促进牙齿和骨骼的生长；改善胆固醇的代谢，预防心血管疾病；还能促进胶原蛋白的合成，预防牙龈出血等。最重要的是，维生素C可以抵抗自由基对人体的氧化，从根源上解决皱纹的出现。

富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、橘子、葡萄、西兰花、樱桃、番石榴、红椒等。

西兰花拌面筋

扩展阅读：西兰花的食用大全