2017/5/12 16:39

7、全谷片早餐

全谷片早餐一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又能提供足够的热量。搭配牛奶则能补充蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合。也可以做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。

燕麦谷奶

8、瘦红肉

育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取尤其在生完小孩后两年内铁质容易不足可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。

9、牛奶

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。