2017/5/8 16:05

F.另外，这些食物要限量：坚果不超过一小把；果干（葡萄干、干枣等）不超过10克。

G.总之，推荐食物有蔬菜（深色蔬菜优选）、粗杂粮、薯类（芋头、山药、紫薯、红薯、土豆等）、牛奶（酸奶）、鸡蛋、瘦肉、豆制品、新鲜水果等。

番茄优酪乳

当然，在一个合理的饮食结构中，除了食物的种类之外，每日的食量与总能量控制在合理范围也是必须的。一般来说计算自己每天吃进去的能量有多少对于大众来说有些困难，我们日常可以通过每餐之前保持微微饿的感觉来控制饭量，从而维持体重。如果每餐前稍微有点儿饿的感觉，一般就不会发胖，而每餐之前觉得有些撑，那么很有可能每日摄入能量不低。当然餐前饿得肚子咕咕叫，也是不提倡的，说明饱腹感强的食物选择不多，且对胃不好。

最后，体重在晨起便后空腹来测比较准，可以每周测一下，看一下体重维持是否基本稳定。