2017/2/28 15:29

4. 蛋白质：

红肉过多的饮食容易引发炎症，破坏肌肤的胶原蛋白。健康的蛋白质来源于坚果，豆腐，鸡肉和鱼类，对身体异常的好。

根据《美国临床营养学杂志》的研究，年过50的男性和女性，饮食中摄入的蛋白质足够，肌肉合成能力会增加51%。

5. 纤维：

纤维可以降低你的血液胆固醇水平，让你更长时间拥有饱腹感，帮助你远离肠癌。

研究发现，起初饮食中纤维含量低的参与者，把摄入量增加一倍，他们结肠癌患病风险降低40%。

6. 豆类：

豆类组合加上谷物可以给素食主义者提供身体必须的所有氨基酸。外加，它们低热量，并且含有蛋白质。

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