2016/9/21 15:59
小米粥:小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,它能够抑制中枢神经兴奋度,有确切的镇静和诱发睡眠作用。
燕麦:含有较低的碳水化合物和较高的纤维、蛋白和健康脂肪,保护胃黏膜并有利于肠道的畅通。
如果你不想费力又想瘦,起码你要做到以下几点
宵夜与睡眠之间隔的时间一定要计算好,两者之间不要离得太近,应该休息一两个小时再上床。
宵夜占全天进食的份额不要超过1/5。
多喝水,尤其在宵夜后,不要害怕起夜,这是预防结石和提高脂肪代谢的最重要措施。
坐地铁或者搭公交的时候,最好不要坐着,站着对消耗脂肪更有效。
多睡几小时,睡够8小时要比只睡6小时基础代谢高很多。