2012/2/7 13:03

暴食者的生活 TIPS

试着过规律的生活：按时起床、睡觉、吃饭，尤其是早饭。中午也可以吃得丰盛点，只是千万别把大餐留在晚上吃，因为那时的新陈代谢是一天中最低的。

也许一开始，你还会不习惯每日三餐的生活，因为缺少饥饿感，你偶尔感到胃胀或恶心。那就试着每顿少吃几口，尽量选清淡的食物和水果。另外，一定要记住英国畅销书《营养圣经》里的话：食物不是你的敌人，它是你的朋友!如果你剥夺了自己此刻享用美食的权利，那么在下一刻，你会带着更大的自责和悲伤吃下更多的食物！

如果你选 - 居多：你是一个习惯性饥饿者 饥饿度：××

你也许会以为，不吃零食、保持轻度饥饿感是最好的瘦身方式，可营养学家的意见却认为，习惯性饥饿者是最危险的。美国专家做过一次实验：他们让一组身体健康的女性参与了一项为期 6 个月的节食训练，试验结束后她们恢复了正常的饮食模式。可是她们的新陈代谢速度比6 个月前降低了12% ，免疫系统功能下降了20% ，又经历了4 个月的综合治疗，她们的血糖和血压指数才恢复至原始水平。而她们中间70% 的人都无法恢复到正常的饮食量了，她们的饥饿感下降了两成，胃也在不知不觉中萎缩了！

因此专家指出，习惯性饥饿者往往会忽略一些重要的营养素，致使身体抵抗力下降，厌食症发生率增高。如果你习惯了节食生活，那一定要注意：有的人可以自我约束一辈子，有的人可不行，压力一旦释放，你就极有可能由习惯性饥饿者转为暴食主义者。而且，在沉重的心理压力下你容易内分泌失调，同样有可能发胖！

习惯性饥饿者的生活 TIPS

如果你感觉饥饿，不要强忍，一定要吃点东西，每日进食的卡路里算个大概就行了，精确到个位数就没意思了。另外要记住：饥饿是一种预警，伴随着它的是低血糖、低血压，甚至厌食症，你一定不要让这种感觉持续得过长！

关于饥饿的Q&A

Q：为什么不管我吃了多少，肚子里都有盛下一块甜食的空间？

A：不光吃甜食，就连想甜食的时候，你的大脑都会分泌一种叫多巴胺的“饥饿荷尔蒙”，尽管你的胃已满了，大脑还会发出“再吃一口”的指令。这时候你越克制，多巴胺的分泌就越多。此时你不如把食物分成2份，吃一半留一半，因为只要一点点甜食，多巴胺的分泌就会大大降低。

Q：为了节食，我拼命喝水，常吃有饱腹感的全麦食品，可为什么还会感到饥饿？

A：专家指出，你的体重因节食每下降2公斤，体内另一种“饥饿荷尔蒙” ——脑肠肽激素的分泌量就会增加7%。营养专家认为，饥饿感是一种健康的信号，如果你能在节食期间保持这种轻度饥饿感，那么恭喜了，因为你的胃没有因为卡路里摄入不足而萎缩，新陈代谢速度也没有下降。

Q：不是说健身会让人减少饥饿感吗，为什么我每天散步三十分钟，还会越来越饿？

A：轻度的有氧运动不同于大量的力量练习，它不会影响你的消化功能和内分泌系统，能恰到好处地帮助你排汗，消耗体内的卡路里，随即产生饥饿感。这可是好事，因为此时的饥饿感意味着你的身体正在消耗多余脂肪。