2016/9/22 16:35
怀孕后该怎么吃?确实,怀孕后,孕妈妈每天所吃的食物,除了维持自身所需营养外,还要保证胎儿的生长发育,也就是一个人要吃两个人的饭。所以,在中国大部分家庭,一旦怀孕,孕妈的饮食便上升到了最高水准,孕妈的体重也随之飞速飙升,很多孕妈妈都为此苦恼不已。
孕期真的要大补吗?可为什么感觉肉都长到了自己身上呢?孕期到底怎么吃才营养呢?今天,袋鼠麻麻就来跟您聊聊:孕期怎么吃才营养?
孕期体重增长多少才正常?
1、整个孕期体重一共增加:10~12.5kg
分别包括:
宝宝的体重:3 ~4kg
增加的血容量:1.5kg
增大的子宫和乳房:1.3kg
胎盘和羊水增加:1.5kg
水肿:1.5kg
额外的脂肪:3kg
2、体重增加的速度:
早孕期:大约共增加1到4斤
中晚孕期:每周增加半斤到一斤
3、整个孕期推荐增加的体重:
正常体重者:增加23~33斤
偏胖者:增加14~23斤
偏瘦者:增加25~35斤
孕期饮食原则:全面、均衡
1、叶酸
1)作用:预防胎儿神经管畸形。建议每天口服补充叶酸400微克。
2)食物来源:
深绿色蔬菜:苋菜、菠菜、油菜、小白菜等
动物肝脏:鸡肝、猪肝、牛肝
谷类:面粉、大麦、小麦胚芽、糙米等
豆类、坚果类:黄豆、绿豆、豆制品、花生、腰果等
水果:枣、柑橘、橙子、草莓等
3)推荐食谱:菠菜炒猪肝
1、将猪肝用清水漂半小时以上,洗净后切薄片;
2、加入少许淀粉、生抽及、糖、盐抓匀,腌制十五分钟;
3、菠菜洗净用热水焯水,之后沥干,过水凉后切断;
4、锅中放油,加热后放入姜末炒香;
5、下入腌制好的猪肝,翻炒至用锅铲可将其切断;
6、最后加入焯过水的菠菜,翻炒均匀,好吃又营养的菠菜炒猪肝就出锅啦~~~
2、维生素C
1)作用:缓解牙龈出血
2)食物来源:
蔬菜:菜花、白菜、茄子、黄瓜、菠菜等
水果:柠檬、草莓、苹果等
3)推荐食谱:水果蔬菜沙拉
1、将新鲜的水果和蔬菜洗净,并切成小块;
2、将以上材料放入大碗中,加入玉米粒和酱料(孕期最好选择酸奶等低脂的酱料),搅拌均匀即可。
3、维生素B6
1)作用:抑制妊娠呕吐
2)食物来源:
水果:香蕉
蔬菜:土豆、胡萝卜、菠菜
豆类、坚果:核桃、花生、黄豆
肉类:瘦肉、鸡肉、鱼肉
3)推荐食谱:香蕉奶昔
1、将香蕉剥皮,切成小块;
2、将香蕉放入搅拌机中,倒入纯牛奶和白砂糖;
3、启动搅拌机,将香蕉绞碎后,倒入杯中,香蕉奶昔就做成了。
4、铁
1)作用:防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。可口服硫酸亚铁来补充。
2)食物来源:
动物性食物:动物血、动物肝脏、瘦肉等;
植物性食物:杏干、葡萄干、桂圆、枣干、核桃和绿叶蔬菜
3)推荐食谱:黑枣桂圆糖水
1、将黑枣、桂圆肉洗净;
2、加清水500毫升,再加入红糖;
3、煮熟或隔水炖40分钟即可。