2017/3/24 16:39

劳逸结合

睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左边，右边会得到休息，用右边，左边得到休息。工作不交替的话，就容易出现噩梦，甚至睡不着。因此无论如何，每周应抽出半天到郊外放松，或至少离开平时工作环境休息半天。

拒绝咖啡因

这个已经是老生常谈了，不少人都挺自觉地在下午4点前不喝咖啡。但其实，若要提高睡眠质量，建议早睡，因此最好将停止摄入咖啡因的时间提早到下午2点。另，含咖啡因的除了咖啡，还有绿茶、奶茶、巧克力及其制品等。

关掉手机

打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。

外出就餐

整整一个上午都困在办公室内，中午饭请外出就餐，既能跟外界接触，还能转换心情，这也是在调整身体生物钟呢！即使是阴天，太阳公公也会通过自己的方式，积极地影响身体的激素的功能。如果真的没有外出就餐的时间，请在午睡后，给自己10~15分钟的时间靠近窗口，感受外面的世界。

晚上不玩游戏

年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。