2016/11/16 15:59

入冬之后，天气变化频繁，气温忽高忽低，雾霾、大风这些对我们的生活造成了极大的影响，人们的抵抗力变差，被流感侵袭的人有无数，面对这种状况，我们怎样才能健康又潇洒的度过这个冬天呢？

抗流感的5大法宝：

 
南瓜派

1.维生素A

维生素A具有维护上皮细胞的健康，保护呼吸道粘膜，增强白血球吞噬细菌的能力，有助于防止细菌侵袭。中国营养学会建议维生素A参考摄入量成人为800微克/天，4岁儿童建议每天摄入量310微克。

含维生素A的食物：猪肝、胡萝卜、甜椒、南瓜、豌豆苗、大蒜、茶叶等。

2.维生素C

维生素C具有抗氧化及清除自由基等作用，每天大量补充维生素C有助于机体对抗感冒病菌。维生素C的参考摄入量成人为100毫克/天，4岁儿童建议每天摄入量50毫克。

富含维生素C的水果：猕猴桃、山楂、柠檬、橙子、番石榴等。

3.β-葡聚糖

β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，具有免疫调节和抗肿瘤的作用。

富含β-葡聚糖的食物：蘑菇、燕麦等。