2016/10/26 13:37

四、运动法

睡前两小时进行一些轻微运动，如跑步、跳绳、瑜珈也能助眠。

五、呼吸法

step1先正常的呼吸9次。

step2在第10次时深吸气，然后闭气.想象有一股气在体内转动。

step3当感觉闭不住气的时候就，深呼气.然后再正常呼吸9次，如此循环练习。

注意：全过程中把注意力放在呼吸上，但不要去数秒。

六、其他

1. 改变环境：营造一个良好的睡眠环境，比如把卧室灯光调暗或关灯，不要在床上摆放电子产品等。

2. 借助外物：可以在档上撒一些薰衣草精油，或者准备一本自己不爱看、甚至枯燥至极的书。

3. 纠正习惯：养成良好的作息时间，不熬夜，睡前洗个热水澡，纠正不良睡姿。
还有一点要注意的是，失眠患者要避免午睡，否则会加重失眠。