2016/10/17 15:14

4、暴饮暴食→伤肠胃

一到周末，为了奖励自己，大家都会放开肚皮，大吃大喝。有调查显示，周末平均每天摄入的食物，是健康推荐量的两倍。这样除了伤肠胃外，暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题。
建议：三餐要规律，晚上聚餐要管住嘴，只吃七八分饱。

5、熬夜赖床→扰乱生物钟

周末狂欢，大家经常会熬夜熬到睁不开眼才睡，赖床赖到日上三竿才起。可是，经常熬夜不仅会降低抵抗力，还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统。周末长时间“补觉”，也会扰乱生物钟，严重影响夜间睡眠。
建议：玩乐适可而止，保证晚上11点上床睡觉，早上八点左右起床，当然，偶尔睡个懒觉也是情有可原的。只有这样才能拥有。

6、日程太满→容易精神紧张

聚会、购物、走访亲友……很多人觉得平时因为忙碌攒了太多的事情，一下集中在周末全部完成，导致周末与放松无缘。

建议：建议大家周末最多安排两三件事，给自己留够休息时间，放慢节奏，让心灵跟着沉静。

怎样过好周末呢？

首先，要想过一个轻松的周末，最关键是不要熬夜，保持工作日的作息规律。周末玩乐最好在晚上10点前结束，保证在12点能上床睡觉，次日早上8点左右起床。

其次，三餐要规律，早餐不能省，晚餐可以适度吃点好的，但也要管住嘴，避免吃太多油腻、煎炸食物，只吃七八成饱。

再次，把酒言要控制好量，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，女性要更少。

第四，周末不要过量运动，锻炼不能光靠周末，而要循序渐进，靠平时的积累。建议一周运动2~3次，最好进行快走、慢跑等温和的有氧运动。

周末玩乐不能太放肆，要提前制定计划，才能拥有一个健康愉悦的周末。