2018/12/28 16:51

5、午餐可丰盛些

例如对于当天要吃的肉类，可以尽量放在午餐来吃。到了晚餐的时候，可以吃豆制品（如豆腐、豆腐干）来代替部分肉类，从而帮助减轻晚餐的消化负担。

6、如点外卖也要讲究营养

即便忙到晚餐只能点外卖，也要考虑下营养问题。

如果选择中式快餐，应尽量选择新鲜、口味清淡，少煎炸、少腌制和少辛辣的饭菜，主食可以选择蒸饭、蒸饺、捞面、米粉等；蔬菜菌藻类可以选择苦瓜、南瓜、冬瓜、胡萝卜、西兰花、香菇、黑木耳等；肉类应选瘦的，避开肥的，如猪里脊肉、鸡胸肉、瘦牛肉等。

如果选择洋快餐，则不一定要点套餐，完全可以自己搭配，如选择汉堡时，可搭配豆浆，而不是可乐或果汁饮料，另外再点一份玉米或是鲜蔬沙拉等。

7、自制简易营养晚餐

除了在家吃、点外卖或下馆子之外，其实还可以在办公室自制简易的营养晚餐。

最简单的，准备点方便制作的主食（如用开水泡一泡就可以吃的“即食纯燕麦片”）、奶类（如常温牛奶、常温酸奶、奶粉）、原味坚果（如核桃、巴旦木、瓜子仁）、新鲜水果（如香蕉、苹果、猕猴桃）及水果干（如葡萄干、红枣干、桂圆干），只要保证每个大类都适量吃一些，就可以基本保证营养的摄入了。

上汤西兰花

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