2018/7/23 14:32

2、维生素B

维生素B族当中的维生素B2被称为“美容维生素”。如果它发生缺乏，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝，美目明眸也无从谈起，另外维生素B6、泛酸等B族维生素可以帮助缓解眼部疲劳。

食物来源

最主要的来源为杂粮、杂豆类食物，其次蛋黄、奶制品等。

3、钙

眼球的转动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。如果膳食中长期缺钙，则会导致肌肉僵硬，弹性下降，眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，甚至导致近视度数加深。

食物来源

最佳来源为奶制品和豆制品，如：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。而虾皮、海米、芝麻酱，他们含钙虽不错，但是一次只能吃一点点，摄入量太少，所以不是最佳来源。

牛油果雪梨酸奶

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