在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养，低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。因此，冬季应适当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入。缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，冬季不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。

御寒推荐食材

海参 南瓜 藕 胡萝卜 芋头 紫菜 核桃 韭菜 牛奶 虾