2019/6/26 10:56

免疫力差的深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。当人体免疫功能失调时，很多疾病就会反复发作，所以千万不可小看免疫力。免疫力低下，如果不及时解决，问题就会越来越严重，引发更多严重的问题。

当免疫力变差时，需要及时地改善，可通过以下几种方法来提高我们的免疫力！

一、保证食物多样、营养均衡，有助于增强免疫力

均衡饮食、合理营养有助于改善人体的免疫力。增强免疫力的食物疗法：

1、适当吃点动物肝，动物肝富含多种有助促进免疫功能的物质，如微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素B12。

2、吃些海鲜牡蛎、扇贝、蛏子、海鱼等食物富含锌，能促进T细胞和抗体的产生。锌有助于恢复正被损害的免疫系统功能。

3、吃点大蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力。

4、多吃蔬果，应多吃菠菜、胡萝卜、花椰菜等富含β胡萝卜素，能促进免疫细胞增多的蔬菜和水果。

二、经常锻炼，可以提高人体对疾病的抵抗能力

坚持体育锻炼是正确提高人体免疫力的途径之一。 要知道人体免疫系统的工作很复杂，但通过采取一些常见措施，提升人体免疫力也是有章可循的。坚持体育锻炼便是其中一个有效的方法。体育锻炼能够促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平，从而有效地提高人体自身免疫力。但在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，导致机体劳累，免疫力不升反降。

三、学会适度减压，保持愉悦的心情，有助于提高免疫力

俗话说：“笑一笑十年少”，虽是一句俗语，但开怀大笑的确可以减少压力荷尔蒙。另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，让愉快的画面从脑中飘过，帮助我们缓解压力，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。 

四、适当食用蛋白粉，补充优质蛋白质，有助于增免疫

蛋白质是人体必需的营养素之一，是构成机体免疫防御功能的物质基础，与免疫系统的组织发生、器官发育有着密切关系。正常情况下当抗原进入机体后，可刺激机体产生不同水平的免疫反应，各种免疫细胞的生成以及抗体的合成都需要蛋白质和氨基酸为原料或参与其过程。因此，蛋白质在免疫功能的调节中起重要作用。适当食用蛋白粉，可补充优质蛋白质，有助于提高免疫力。

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