2017/4/10 10:40

女性进入中老年时期后，身体容易出现一种常见的病症，便是骨质疏松症。为了防治骨质疏松，最根本的办法便是保持足够的钙元素摄入。如何科学补钙存在很多误区，只有选择正确补钙方式，才能达到理想的效果。

补钙时间要正确

补钙不能随时进行，要注意一下钙元素补充的时机。人体在入睡后的空腹排尿时，会排出一部分的钙，这部分钙完全来自于骨钙。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以补充这部分钙的消耗。牛奶是含钙量很高的饮料，饮入后，会在3到5个小时内被肠道吸收，同时牛奶也是一种能改善人体睡眠质量的饮料。由于空腹吸收不佳，所以补钙最好是在饭后进行。

补钙药物选择要谨慎

补钙产品的选择影响补钙效果。像葡萄糖酸钙，由于它的钙元素含量较高，已经基本没有人使用。

比较推荐像碳酸钙和葡萄糖醛酸钙这类钙含量较高的药物，含钙量高、容易吸收，且不含防腐剂、胆固醇、钾、钠、糖，对于肾病和高血压患者没有影响，当然最好配合维生素D进行服用。

补钙细节提醒

有一些元素会妨碍人体对钙元素的吸收，比如磷。这类元素在速食品或加工食品中含量较高，如果过量食用，再如何注意补钙也无济于事，因此要注意少吃这类食物。

另外要适当锻炼身体，因为骨骼在承受外来压力的时候，也会改善自身质量。