2017/1/20 15:43

3、别忘了补充维生素C

维生素C对于维持人体的智力和体力十分重要，它不但具有抗疲劳功效，而且有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。此外，维生素C还有助于增强免疫功能，抵抗病毒入侵。

猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。每天保证要吃1～2个水果、500克的蔬菜。

4、女性补铁不容忽视

许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等)，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠、肝、红肉类、乳鸽等。

5、干果是能量补充剂

人们在进行大量的体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，可以嚼一些干果等，能快速补充体力。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

 
燕麦烤干果