2016/9/28 09:20

20岁及以上的MM们，你们需要营养全面的“高能食品”

1. 洗洗就能吃的蔬菜

经常吃薯片、汉堡、泡面……赶紧把这些不良饮食习惯抛弃，吃点健康零食吧。任何洗干净就能入口的新鲜蔬菜都是好选择，比如把生菜掰成一小片、青瓜切丝……不但健康、低热，还能满足身体对维生素的需求。

2. 多准备些水果

据调查，20多岁的女性是最爱吃甜食的人群。但是甜食吃多了容易缺钙、引发阴道炎、增加患乳腺癌风险等等。为了能健康地满足对女性们对“甜味”的需求，可以在家多准备一些水果。根据自己的口味做成水果沙拉，健康又美味。在补充各种维生素的同时，美颜又护肤。

30岁+你需要—解压、抗抑郁、助眠的“快乐食物”

1.香香脆脆的原味坚果

每天一把任意种类的坚果，是保护心脏健康、维持大脑活力的“有力措施”。

2.含镁超丰富的燕麦片

多吃些镁元素含量极高的燕麦食品能帮助缓解压力带来的小麻烦，镁是天然的肌肉放松剂。

3.晚餐饭桌上的新鲜豆类

在晚餐食谱加上一碗豆类食物。它们富含色氨酸，不但热量少，还能制造出“助眠氨基酸”。

4.最不像水果的牛油果

高龄妈妈们请一定多吃牛油果(鳄梨)。它富含孕妇必须的叶酸，还能帮助宝宝平稳“着床”。

5.罐装原味金枪鱼

金枪鱼罐头能为你提供丰富的蛋白质和Ω-3脂肪酸，这两种营养素对提升大脑活性很有帮助。

6.补出粉嫩脸色的菠菜！

菠菜所含有的植物粗纤维，可帮助随着年龄增长而逐渐变弱的消化系统重新焕发活力。