2017/12/4 15:08

冬天是个赘肉横生的季节，人体的新陈代谢减慢，加上运动量减少，不知不觉中腰粗了，腿也粗了。一身赘肉怎么享受美美的春天?其实，只要注意5点，冬天的燃脂效果翻倍，有是可以轻松减肥的!

1、坚持早起早睡

现代人的作息不规律也是导致肥胖的重要原因，想要减肥就要保证充足的睡眠，睡觉的时候身体会释放帮助脂肪燃烧的激素，有利于减肥，所以减肥者要保证充足的睡眠，早睡早起，冬季睡前可以用热水泡脚，有助于睡眠。

2、早餐营养均衡很重要

很多人为了减肥而不吃早餐，其实这只会加重你的饥饿感，让你在不知不觉中摄入过多其它食物，不吃早餐反而越来越胖，早餐能给人体提供一整天的能量，早餐一定要营养均衡，多吃蛋白质含量高的食物，不必担心发胖，因为都会转化成热量被消耗掉。

3、坚持早晚记录体重

减肥者可以在家里摆一个电子秤，坚持每天早晚称重并记录下来，这在减肥的过程中是很关键的一个步骤，坚持称重有利于督促自己减肥，如果重了，就要注意增加消耗，如果轻了，有激励自己的作用。

4、养成定时排毒的习惯

排毒对于减肥来说非常重要，可以减少废物在体内的囤积，早上刚起床的时候最适合排毒，起床后和一杯蜂蜜水，可以促进肠道蠕动，帮助排便，将晚上代谢产生的废物、毒素排出去，不仅可美容养颜，更可瘦身。

5、晚餐补充膳食纤维

晚餐离睡眠时间比较近，热量难以被消耗，尽量高脂肪食物的摄入，可以补充膳食纤维丰富的食物，膳食纤维有助于消化和吸收，小仙女们平常可以多吃高纤维、低热量的食物， 谷物、豆类、薯类等，不喜欢动手的仙女也可以尝试一下小编分享的代餐粉，它获得了温碧霞、韩雪的认可，瘦身效果明显。

魔芋是世界公认的减肥食物，有极强的吸水性，吸水膨胀，能带来很强的饱腹感，刮油消脂，葛根和木瓜是最佳的丰胸组合，加入薏米，能消肿减肥，还有祛斑、美白肌肤的效果。

冬季预防肥胖的方法

1.将运动视为一种特权：

在这个忙碌的生活中，很多人总会有借口没有时间运动，但如果将运动视为一种挑战自我的极限，并且也可以得到一些个人自由的时间，而成为一种每日锻炼的历程，自然可以维持身材。

2.提前计划而不是找寻快速解决的方法：

维持结实的身材，是需要计划性地，才能达成目标。每日按照计划按步就班地进行，而不是寻求快速或表面的瘦身方式。

3.做出对的选择：

美食的诱惑力总是能难抗拒，但如何坚定意志力和做出正确的选择，也是相当重要的。当然只要80%或90%的时间，你有适当的饮食控制，你还是可以偶而放纵自己，享受美食。

4.自动化饮食习惯：

许多成功的瘦身者，多半会使用的方法是控制饮食。每天选择一餐固定只吃一种食物，不仅仅可以成功地控制热量，也会减少随便乱抓食物来吃的现象。

5.不要错失任何可以运动的机会：

只要有机会，就运动，甚至超过平时锻炼的时间。因为任何短时间的训练，都是可以累积能量，并且可以感觉更好。

6.记录训练的时间：

纪录运动的时间，可以让人衡量并设定有效的目标。并且，可以促进和维持良好的健身习惯。