2017/7/11 11:29

你目前的体重是：＿＿公斤。

你的目标体重是：＿＿公斤。

你想减掉的体重=（1）-（2）=＿＿公斤。

减肥期间必须减少摄取的总热量=（3）×7700=＿＿大卡。

每天必须减少摄食的热量=（4）÷减肥期间（天）=＿＿大卡。

减肥期间每天必须摄取的热量=REE×活动系数-（5）=＿＿大卡。

当然，这个是考虑纯节食的情况，如果你想来点儿运动，那么你就可以把上边每天必须要减少的食物热量摄入513大卡，分一点给运动消耗。比如食物摄入减少313大卡+运动消耗增加200大卡。

以上的公式很复杂，如果你比较懒得计算，只要记住，绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。

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