2017/5/24 14:44

减肥最重要的就是控制住自己的嘴，今天小编给大家分享几种空时食欲的方法，一起来看下吧。吃东西无节制就是导致肥胖的元凶之一，一看到高热量美食又忍不住嘴，结果体重又上去了，辛辛苦苦得来的减肥成果一朝尽毁。那样怎么可以呢！今天小编为大家分享5个控制食欲的小技巧，助你守住减肥成果不复胖。

发胖原因：常不自觉吃下大量食物

好不容易等到吃饭时间，肚子早就饿得咕嚕咕嚕叫，饭菜一上桌，总是不管三七二十一，先吃再说！转眼间，就不知不觉吃下一大堆的食物，后悔也来不及？赶快看看让你控制食欲的5个减肥妙招，教你怎样吃得慢，吃得巧。

1.吃饭一定要搭配蔬菜

在成功减肥法中，解决不自觉吃下大量食物的第1名对策，就是吃蔬菜。蔬菜含80%的水分，即使吃再多也不会胖。如大番茄有消化肉类等的蛋白质的作用，且含有可以防止细胞老化的茄红素。烹煮后大番茄的味道则会更鲜美，不敢生吃的人可尝试！加热后的大番茄，能预防身体寒冷，有提高代谢的效果。蔬菜富含的维他命与矿物质更能提高脂肪的代谢，不擅长料理的你，赶快找时间学学做菜吧！

2.多吃需要费工夫、要咀嚼的料理

虽然知道将吃的速度放慢，就不容易吃得过量而发胖，但总是没办法好好实践？根据减肥成功者的经验，只要选择费工夫、费时间的料理与食材，想将吃的速度减慢，就不是件难事萝！能自然轻松的进食是最理想的，因为是减肥期间，就更需要将吃的速度放慢，慢慢品尝食物的美味。例如将牛肉燉的黄豆料理一粒一粒的慢慢品尝，速度也就自然变慢。方法简单，又能仔细品味，试着去寻找属于你自己的slow food吧！吃吃鱼料理吧！边挑鱼刺，边品尝鲜美鱼肉，吃的速度自然变慢！爱吃面包的话，就选些好吃又费咬劲的五穀杂粮面包充饥吧！

3.改变以往的吃饭方法

1个人吃饭时，根本不会考虑到用餐方法的问题，不知不觉就大口大口贪婪地吃，将爱吃的菜全部吃光光，这些都是减肥的大禁忌！减肥成功者，总是细细品尝，吃得均衡，才不会发胖喔！先喝汤，吃沙拉，使肚子有饱涨感后，再吃蔬菜、油炸等高卡路里的食物，有效控制吃过量的情形。一定要将吃饭的速度控制在20分钟以上，使肚子有饱涨感，才不会吃得过量。请开始认真试试各种方法，发现属于自己的聪明用餐法。

4.改变饭前行为模式

「啊～肚子好饿喔！好想赶快吃东西」在这样的状况下开始，任谁都会吃下大量食物吧！大部份减肥成功者，便是藉由改变吃饭前的行为模式，稍微喘一口气，将心情转换成轻松悠閒的态度后，才开始进食。另外，最好不要累积压力，压力无法排解，就容易吃下大量食物，反而发胖。饭前尽量抽空做点运动，不仅可以瘦身，还能抑制食欲喔！如果觉得1个月瘦2kg对你太勉强，就订定1个月瘦0.5kg的目标，制作减肥月历督促自己。从1个月的远程目标，到1个星期的中程目标，再到2～3天的近程目标，不须太勉强，1天1天慢慢达成，就能恢复窈窕萝！饭前运动后，泡个半身浴，不仅消除疲劳，也能控制食欲。饭前量量体重，测测体脂肪率，知道现实残酷的一面后，自然而然就不敢吃太多，食欲自然降低！

5.按压穴道避免暴饮暴食

第5名成功减肥小撇步即是按压穴道。加强瘦身及美容效果的穴道很多，因此常有许多人抱怨记不住穴道位置，或是不知道什么时候才能奏效等。如果你只是随便在大约的位置，想起来的时候才去按压1、2下，那就别期待会有多大的功效萝！首先选择适合你需求的穴道约1～2个，每天固定按压，但一定得轻柔按压穴道，千万不能太过用力喔！感到饥饿时，就在肚子周围到处按摩，可以抑制想吃东西的欲望，也能顺便改善便秘！