2017/4/10 10:41

许多人都期待禁食疗法能够减少身上的赘肉，进而减少体重。但专家认为，首先，禁食疗法原本就不是为了减少体重开发出来的，如果只期待通过禁食疗法来减肥，是不科学的观念；其次，禁食疗法只是一种辅助疗法，它最大的用处在于通过禁食的方式来让人体的代谢系统获得缓冲，能有空闲期来整理和调整人体中过多的能量，是一种对身体的大扫除。想要健康减肥，除了定期进行禁食外，日常饮食也有许多应当关注之处。

一、采取增加健康度的饮食方式

谈到健康的饮食方式，总体而言是一种不增加消化系统负担、细嚼慢咽的饮食状态，同时，保持轻松愉快的心情进食也是非常关键的饮食习惯，因为当人在压力大的状态下进食时，交感神经处于兴奋状态，这会使肠胃功能减弱，消化液分泌减少，最终可能导致消化不良。

二、在合适的时间进食

人的身体中有一个生物钟，也就是说，身体会按照自己的规律来活动，如果能在身体处于消化模式时进食，那么消化利用的效率就会增加，进而不增加消化道负担。

基本上，4-12点是身体的排泄时间，在这段时间里进食应当选择容易消化、不增加消化道负担的食物；12-20点是消化时间，应当充分摄取丰富、平衡的营养来支撑人体健康；20-4点是代谢时间，在这段时间里，尽可能不要进食是最理想的，这样能够避免增加多余的能量。

三、主食选择大米更好

当主食是面包、面条或者米饭时，搭配的食材各自都有不同。比如说，当主食是米饭时，选择诸如清淡的凉拌蔬菜或者蒸菜以及清淡的汤类是非常不错的选择，选择面包等增加了奶油、黄油、糖分的食材的话，更容易出现能量摄入过多。而且，米饭自古以来就是中国人的主食之一，选择米饭也能够更好的消化，重点在于不要吃太多米饭以及配菜应当尽可能清淡爽口。