2017/4/5 14:44
有传闻说,断食减肥只减肌肉不减脂肪,实际上,断食减肥肌肉、脂肪同时减,而且减脂肪数量远多于减肌肉数量。
肌肉是功能性肥大,即你需要发多大的力,就长多少的肌肉,如果你是个胖子,你的自重比别人大,所以,同样没有经过锻炼的人,胖子的绝对肌肉含量比瘦子多;这也就是同没锻炼过的人相比,体重大的胖子比体重小的瘦子力量大的原因。
断食减肥使脂肪和水分减少,从而使体重下降,而体重下降量产生的对肌肉力量输出的影响很小。比如你腿部掉10斤脂肪,腿部肌肉要少负担10斤负重,所以会有萎缩趋势,但只需萎缩小于100克左右肌肉即可。
总之,要减肥,增肌减脂一起来效果更佳。
方法:先做力量训练,等机体肌糖原和肝糖原消耗一定量后,加入有氧训练可增加脂肪的消耗率。比如,你可以先练20组力量,再做40分钟有氧训练。