客户端
美食天下

饮食健康

饮食健康 食疗食补
您的位置美食天下 > 饮食健康 > 瘦身美容 > 正文

跳绳能减肥吗?怎么样跳绳减肥

2017/3/29 11:33

如何进行跳绳减肥?

别急,让我们来设定几个减肥目标先吧。

1、运动量的目标:运动时,每三分钟为一组,总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦,可以第一天跳10分钟,第二天15分钟的方法,循序渐进地增加运动的时间。

2、速度的目标:保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射,容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫,让减肥难以持续。

3、减磅量的目标:量力而行,写一张减肥的计划表。有计划的减肥,使你更加的了解自己身体变化的曲线,加速减肥效率。

跳绳应该注意什么?

跳绳是一项很好的减脂运动,但是如果对跳绳的运动方法及注意事项不了解,经常出现受伤害的情况。因此,这些你必须知道:

跳绳减肥,建议不要低于30分钟,最长不超过2个小时。

女性要选择支撑性强的内衣保护好胸部

跳的时候膝盖微曲、脚尖着地,减少对关节的冲击。

穿质地软、重量轻的鞋子,并且选择平坦且稍软的地面避免损伤关节。

跳绳前必须做好热身,防止扭伤;跳绳后必须放松肌肉和关节,拉伸肌肉。

较胖人士双脚同时起落,跳跃高度不宜过高,以免给过节造成过多负重而受伤。

体质指数(BMI)超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。

BMI=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5-22.9之间,超过22.9属于超重,而28以上则属肥胖。

最受欢迎的家常菜

更多