2016/10/21 15:31

二、消瘦型体质

体质特点：这一类人的骨架较瘦削，平胸而且肩膀窄。在锻炼方面，很难增重，即使增了重，亦难于维持，就是我们常说的“天生吃不胖”。

健身方式：因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身肌肉，吃是一个大问题。少吃多餐，尽量不要有肚子饿的感觉，除了正常的饮食要多吃之外，也需要适当使用营养补剂，如乳清蛋白，增肌粉等等。在健身方面，有氧运动一周不应超过三次，过多有氧运动会妨碍肌肉成长，多进行力量训练。

三、脂肪型体质

体质特点：骨架大，身型呈方形，体脂偏高，肌肉不分明。这一类人体重容易上升，减肥较困难。在增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪。

健身方式：对于这一类的人群，最重要是坚持。首先在饮食方面要戒掉所有的零食、碳酸饮料，如果戒不掉，那就不要说减肥了好吗。在主食方面，多吃青菜少吃肉，多吃富含蛋白质低脂的肉类。每周应有三至五次有氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行。采取强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗，多做大肌肉训练以增加热量消耗。

有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快减脂效能。

在准备健身的你，搞清楚自己的体质了吗？