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产后减肥 吃出S型身材

2016/9/26 17:09

在减重过程中,常见的一个状况是遇到“瓶颈”———减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是,重新规划你的减重方式,通过不同种类的运动、不同的饮食食谱,让身体接受新的刺激、突破瓶颈。

在食物热量摄取上,要记住的原则是,凡是高油、精加工、高糖的食物,热量就会高。越自然、越清淡的食物,热量就低。所以各位妈妈们在下手前,要先考虑一下食物的热量。

五谷根茎类:白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择,但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。

蔬菜类:可将蔬菜水煮、凉拌处理,尽量不要油炸或是煎炒。

鸡鸭鱼肉类:掌握食用瘦肉的原则,烹任时可先将皮去除。

油脂类:尽量采用植物油,烹煮时油量使用越少越好,此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,最好少吃。

水果类:每天食用2~3份的新鲜水果,是很不错的选择,但是加工过的含糖果汁就不适宜了。

奶类:奶类是钙质摄取的来源,食用以低脂、脱脂奶为佳,炼乳、调味乳等加工食物就不行了。

甜点、零食类:对于一个要减重的人,甜点、零食最好不要碰,尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。

饮料类:一般汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡热量,所以,建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。

产后减肥没那么困难,只要吃吃就能减了,还等什么呢,快点行动吧。

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