2016/9/20 16:29

真正有效的减肥方法，并不是非得要饿着肚子去运动，而是学着健康饮食，好好吃饭的同时搭配运动狂甩肉。想要瘦身效果更好，速度更快，就得学会吃饱了才有力气去减肥这一套。

动吃第一招：

建议在饮食中加入含有小麦胚芽的食物，如小麦胚芽的牛奶或小麦胚芽米饭等。

因为小麦胚芽里含有丰富的维生素且脂肪含量低，不会为身体堆积多余脂肪。而且丰富的维生素还有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效。无论是减肥餐还是平时的小零食，新妈们都可以选择它。

而关于动起来就可以选择一些灵活性训练，如高抬腿运动。如果新妈能接受较大强度的运动，也可以是在慢跑20-30分钟后，再做高抬腿运动。

动吃第二招：

平时可以多用黄瓜入菜。黄瓜中所含的丙醇二酸，可以抑制身体内的糖分转化为脂肪。此外，黄瓜里的纤维素能促进肠道蠕动，有助消化，有利于体内便便的排出。

除了上述所提到运动外，新妈可以选择跳个减肥操，一般30分钟左右。减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

动吃第三招：

“一日一苹果，肥胖远离我。”

苹果中含有大量的膳食纤维和果胶，能够改善肠道健康，促进排便，还!能!给腿部消水肿，防止大象腿形成。而且苹果中含有大量的维生素及矿物质，能美容。

在这里，给新妈们奉上运动终极大招。如果新妈你是能承受较高强度训练的，比如慢跑的话，建议你可以适当增加跑步速度;如果是舒缓类的有氧运动，建议可以把运动时间加长，延长到60分钟左右。