2012/2/7 13:23
巧定节食减肥计划瘦身不反弹
可能你已经不是第一次实行饮食减肥计划了,但是你还是没有看到成功的希望。原因是什么呢?——当然是你没有掌握正确的节食减肥方法。下面小编就要教你聪明地打破不瘦的咒语,通过健康有效的饮食减肥法快快变身瘦美人。
节食正确心理
节食减肥是为了帮你选择更加健康的食物,但是不是刻板不变的。你需要设计可行的可以灵活变动的节食计划。
刚开始的时候,你可能是完美主义者,将所有的食谱都严格化,但是由于生活习惯的原因,你很快就会发现这样严格的节食减肥法是行不通的。任何人都有犯错时候,你应该给自己机会犯错。
另外,节食减肥必须是有趣的,你才能够坚持。每天的食物务必要有新鲜的水果和奶制品,满足自己的营养需求。时刻留意自己的身体变化,假如稍有不适,需要认真检查自己的饮食餐单。
每天吃3顿饭和2次零食
每天吃三次正餐,其中要包含瘦肉蛋白、钙质和新鲜谷物。每顿饭至少要吃一个新鲜水果。
餐与餐之间,可以吃点零食。零食不是任自己想吃什么就吃什么,而是要考虑卡路里和量。
比如一小杯葡萄干和一碗蔬果汁,假如想吃高卡路里的话,最好比自己平时的习惯少吃一半。
留意使你饱腹的食物
选择含有较多水分、蛋白质和纤维的食物,它们可以使你更加饱。
汤水、水果和蔬菜不但含有较低的卡路里,而且能在你的胃部占有较大的位置,使你留给零食的胃口也变得更加小。
而蛋白质的作用就有点不一样,蛋白质比较难消化,所以可以停留在你的胃部更久,使你没有那么快感到饿。
放松对脂肪和碳水化合物的恐惧
脂肪和碳水化合物不但使你的食物更加美味,而且还可以帮你瘦下来呢。原因在哪里?
这是因为这些食物可以使你感到满足,还能提供能量给体内的新陈代谢。
复合碳水化合物更加能够达到瘦身的目的,比如鱼、水果和橄榄中都可以摄取。至于油脂,只要是健康的不饱和油脂都可以使你瘦下来哦,比如鳄梨油和橄榄油等等。