2012/2/7 13:22

6、当吃得多了，你不妨等到隔天再回到正轨？

NO！接下来的那一餐就该开始控制用量了。

“每一顿饭都会发挥作用，所以如果你生日的时候吃了个大蛋糕，立刻就从下一餐中找到平衡。此时的你就不需要一整天都吃得很丰富，目的是为了让这一餐尽量发挥它的作用。”

7、时不时的不吃饭可以帮助你减肥？

NO！你可能会吃得更多。

这一餐你不吃，那么你下一餐可能会吃得更多，因为你饿得更厉害。不仅如此，时不时的不吃饭可能会降低你的新陈代谢，意味着你将燃烧更少的卡路里。

8、面包增肥，坚果增肥，意大利面增肥？

NO！其实是它们的量使你增肥。

不是你吃的东西导致体重的增加，是你吃的量的多少导致你体重的增加。例如面包中的全麦面包就是一个良好的营养的来源，而且在卡路里相同的情况下它也不会使得你发胖。

9、所有的热量相等？

NO！热量带来的价值可以不一样的。

虽说无论你怎么分芝士蛋糕，1400的卡路里就是1400的卡路里。但是某些食物有很强的让你饱腹的能力，它们往往是富含纤维的、富含水分的食物，例如水果、蔬菜、全谷类。你从100卡路里的苹果中比100卡路里白面包里将获得更多的营养。

如果只是做热量的加减运算，所有的热量是相等的，但是如果你关心自己是如何减肥的，关心自己的饥饿，关心自己的健康，那么，所有的热量的价值是不平等的。

10、如果你不清理干净你的盘子，你就是在浪费食物（不忘记妈妈对挨饿的孩子说的话）？

NO！换个方式来表示感谢。

当你为留在盘子里的食物感到内疚的时候，你是在尝试着情绪饮食。如果你已经被告诉说，要表示谢意最好的方式就是吃光盘子里的东西的时候，你应该用头口的赞美来表示感谢，或者是第二天的时候留一张感谢的纸条或者一份礼物。

“食物应该仅作为身体的能量的来源，而不是作为情感的付出或者回报。”如果你觉得不把盘子里的东西都吃掉就走开是不对的，那就在一开始的时候就少拿点食物，不要高估了自己的饥饿程度。