2012/2/7 13:21

脱脂奶

1杯含有86卡路里

很多人会觉得牛奶是小孩子的食物，但是它对成年人一样很有好处。牛奶里面的蛋白质(主要是乳清和酪蛋白)比其他甜味饮料更加容易带来饱腹感。另外，牛奶里面的复合亚油酸可以帮助溶解脂肪。

橙子

一个橙子含有59卡路里

假如有一篮水果放在你面前，你应该首先挑选橙子，因为橙子含有很多的纤维素。橙子在“最易饱的水果”这一排行榜上肯定是排到最前面，这是澳大利亚科学家在对38种易饱的食物进行研究后发现的。

纤维可以对抗脂肪：吃进更多纤维素的人会有更少的赘肉。

土豆

一个土豆含有161卡路里

属于高碳水化合物的土豆的一直不怎么受节食者欢迎，但是它们却是饮食减肥者的最好的朋友。土豆比普通的白面包的饱腹感强3倍，土豆在众多食物中是属于最容易饱腹的。另外，土豆中的抗性淀粉也会帮助你对抗脂肪。