2012/2/7 13:21

4、分立下蹲

练习部位：腿部内侧以及臀部。

动作要领：双腿分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之后吸气还原。

训练效果：修饰腿部线条，塑造完美翘臀。

哑铃+小器械

作为局部健身的必备工具，用哑铃搭配一些全身运动的器械，可以达到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性；配合平衡板可以增进腰部、侧腰、腹部的身体支撑部位力量。

1、上身躺在健身球上，慢慢打开双臂。

2、收拢双臂的同时，感觉到胸肌在用力。

其实，运动也需要想象力，你可以利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的效果，并产生愉悦情绪。