2012/2/7 13:21

呼气低头，拱背

手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。

吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。

呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

功效：

伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。

第6个动作

动作要领：

坐位鸽王式

左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始尽力前屈。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

功效：

放松臀部肌肉，尤其针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有效预防及治疗坐骨神经痛。

第7个动作

动作要领：

吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯

吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

功效：

拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。

第8个动作

动作要领：

体前驱腿

双腿伸直，拉伸腰部，身体由胯部开始向前弯曲，双手抱小腿，尽力拉伸。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位。

功效：

拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉，刺激腹部脏器的功能。平衡身心，减轻压力，预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症，减轻疲劳，恢复精力。

第9个动作

动作要领：

吸气向上拉整个上半身

在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂

吸气向上拉整个上半身，呼气，在胯的位置向前弯，用腹部去贴大腿。

在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂。保持30秒钟左右，吸气慢慢恢复正中位，注意不要太快起身，防止引起头晕现象。

功效：

放松颈、肩、背及腰部，促进脑部的血液循环，给头脑充电。