2012/2/7 13:14

爱吃肉的MM今天有福了。小编为大家带来的是一系列的低卡减肥食谱，让你放心吃快速瘦。现在就来看看吧！

DIY低卡叉烧鸡腿

原料：鸡腿，

调料：叉烧酱、黑胡椒粉、料酒、生抽、花椒粉、蒜末

步骤：

1、鸡腿洗净，沥干水分，用小刀在鸡肉上划几下，把所有酱料倒入保鲜盒调匀，放入鸡腿腌制12小时以上，时间越久越入味。

2、将腌制好的鸡腿放至烤架，移入烤箱，180度烤20分钟后取出。

3、将剩余酱汁刷在鸡腿上，移入烤箱，调至200度，10――15分钟取出即可。

早餐推荐：综合草莓薄饼和奶油

--建议饮品：咖啡

--设计重点：提升饱足感，延缓饥饿感。

--料理配方(4人份)：

1.[面糊]1又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉(Baking powder)、1/2茶匙盐、1又1/2杯牛奶、2个蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。 (以上用打蛋器打匀)

2.[综合莓酱]冷冻蓝莓、冷冻红莓、新鲜草莓，各100 g。(以上加100g白糖、150ml红酒煮滚，再小煮10分钟，用玉米粉勾芡即可。)

主厨的说话：以淀粉、油质类和水果来增加饱足感，保证顶很久。虽然此早餐的口味比较甜但非常适合很早吃早餐的早起女们，不会太快就感到饥饿。

鲜吃草莓

将购来的草莓洗净，以草莓代替晚餐。具体一天的食谱为：

早餐：一杯白开水，一份清淡的主食，加20颗草莓。

午餐：按照一般饮食习惯即可，注意避免太油腻、油炸、味浓的食物，并吃七分饱。如果有条件，可在餐前吃20颗草莓，帮助消化和减少食欲。

晚餐：草莓(量可自定)。

健康小语：运动有助于减肥，在采用此方法时，一天最少坚持1小时的运动，这样可以超速度瘦身哦！减到满意的身材即可停止。