2012/2/7 13:00

饥饿的尺度

掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了。

当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。

1.饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。

2.饿的发慌，没办法集中精力。

3.饥肠辘辘。

4. 稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。

5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。

6.刚刚好。感觉好极了!

7.饱到稍微有点撑的尺度。

8.感觉胃有点发胀了。

9. 需要把皮带放松一点了。

10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。

三个问题

在你开始任何减肥计划之前，首先你要做的是认真考虑一下自身的状况。如果你曾经多次减肥却又再次反弹回去，这表明你的饮食结构的确是有问题的。以下的几个问题会帮助你改变这种状况：

我为何超重?

比起“我没有时间自己动手去做健康的饭菜”或是“我要吃的很多才能有饱腹的感觉”，你更要认清导致你吃的过多的原因。例如，当你为工作焦虑的时候，你可能会选择一个冰激凌让自己冷静下来;或者当你感觉自己的丈夫在疏远自己的时候，你可能会用不停地吃来填充被忽略的空虚。

我为何要减肥?

如果你的答案是“为了看起来更苗条”，那么再进一步深究呢?也许你害怕自己喜欢的人会离开你去和一个更漂亮的人在一起?难道你没有想过其他的原因吗(并不仅仅苗条的女人才有人爱。)除非当你觉得变得苗条这件事本身足以让你感觉到快乐，你才会坚持下去。否则，为了别人去改变的话，一旦你们的关系发生变化，就很容易导致回到以前错误的饮食模式，并反弹，甚至有可能超过以前的体重。

减肥后我为何不能维持下去?

回想一下是什么使你无法保持健康的饮食习惯，从而转向无法控制的地步?是因为菜单太过单调吗?你的另一半认为你不会成功?很多人都潜意识的认为他们在这个节食的过程中不会快乐，所以常常会不自觉的破坏掉正确的饮食模式。列举出是什么导致你故态复发就成功了一半。