2012/2/7 13:28

饮食妙招4：吃的食物热量密度低

摄入低热量密度食物有利于减肥。低热量密度食物指的是水分多而热量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等。由于低热量密度的食物水分大，吃这种食物不容易有饥饿感，因此摄入的实际热量更少。

饮食妙招5：高纤维饮食

食物纤维素无热量、体积大，进食后需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪的堆积。富含高纤维的食物有玉米、大豆、燕麦、菌类、水果等，多吃这些高纤维食物有助减肥。

饮食妙招6：健康饮食的习惯

有的人总觉得成功减肥后就可以马上恢复自己原来的饮食习惯，如果是这样的话你立刻就要面临反弹的问题。人的体重是有一定的稳定性的，当你减重后你的身体固有的惯性就会让你恢复到以前的体重，所以，只有坚持健康的饮食习惯才能让你久瘦不反弹。

饮食妙招7：学会自我节制

进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下刀叉，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃饱了应马上把剩余饭菜从眼前移走。餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有很大的帮助。此外，若经不住餐后点心的诱惑，建议选择一些低热量的蔬果作为你的餐后点心。

饮食妙招8：了解你的身体，了解你的饮食

为了实现自己的理想体重，你必须先了解你的身体如何运作，并深入了解你真正需要摄入多少的热量或者吃一些什么样的健康食物。维持目前的体重每天需要的热量为30大卡×现在体重=C大卡。例如：你现在的体重是50公斤，所以想维持目前的体重算法是：30大卡×50公斤=1500大卡。如果希望一周减0.5公斤，2000大卡-500大卡=1500大卡，所以每天只需1500大卡。记住，每周减重以0.5至1公斤为原则，太快可能是脱水的结果，对减肥无益。