2012/2/7 13:31

偏食瘦身技巧 不缺营养

前言：我们的身边总有的偏食的MM，但原来即使偏食也能减肥，当然这里头就有小技巧了，就让小编教你怎样减肥瘦身，怎样饮食减肥，补充身体适当的营养，即使偏食也能瘦，不用怕不健康啦！

在营养师大力鼓吹均衡饮食时，偏偏个人的饮食却出了极大的偏差，根据医师表示，大部分的民众都有特别偏好某一食物的习惯，也就是“偏食”的坏习惯，对想要瘦身的人而言，无疑增加了减重中的困难度。

想要从偏食习惯中获得窈窕身材，必须有更高的智慧与技巧，BODY营养师将提供你一个，最适合偏食族群的减重方法，让你在喜爱的食物里，同样也有获得好身材的机会。

基础理论篇

每种食物都有基础的营养价值，你了解它们为身体带来哪些的营养吗？

以下分出六种较常见的偏食食物种类，从个别介绍中，了解食物对身体的影响，看你有没有吃对食物？

【肉类食品】海鲜、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、香肠

每日最佳量：约4份，无论肉、家禽或海鲜，皆以30公克为一份

提供之营养：热量─高、蛋白质─丰富、脂肪─丰富、钙质─少量、铁质─少量、其他─少量维生素B

提供最多的蛋白质营养，而蛋白质亦是身体中除了水分外，含量最多的物质，每一公克提供4大卡热量，占身体体重约1/5，供给身体足够能量，维持人体生长与发育，同时制造并修补器官组织细胞，例如身体的肌肉、毛发、皮肤等部份，接受到它的影响。

过分缺少时：影响生长与发育，造成营养不良性的水肿情况发生。

智慧实用篇

如果你无法抛开某一类食物，请学学这一套应用准则，帮助施展瘦身计画!确实做好以下所交待的饮食原则，就可以在你所喜爱的食物类群中，找到你想要的好身材！

类群一淀粉食物

米饭、面包等谷类食物，应该是世界上消耗量最大的主食，不但供给身体能源，也供给身体1/3以上的蛋白质营养。许多人认为淀粉是造成肥胖的最大原因，事实上，若每餐维持正常食用量(约一碗饭)，反而能维持健康与窈窕的身体！

PERFECT

1、控制食用米饭的速度与份量，一餐以1碗为标准，搭配其他餐点慢慢食用。

2、过了夜间8时，减少食用量，以减轻肠胃负担。

3、由于消化不易，食用时可多补充蔬果食物(纤维质)，帮助代谢。

类群二蔬菜水果

若是想减重，将饮食改成全素的蔬果餐点，可不一定健康喔!以水果来说，因为其中含有较多的糖分，食用过多仍会造成热量负担，而且对身体来说，蛋白质、醣分等营养元素，还是占著重要角色，适当的补充它们，才能确保身体健康、正常的运作。

PERFECT

1、尽量在一餐中，均衡食用青菜与蛋白质食品，避免偏重一种食物。

2、水果一天食用不超过3份，以免糖份摄取过多。

3、每种蔬果所提供的营养元素皆不相同，可经常更换食用，维持身体健康品质。