运动饮食有方法，怎么吃不会胖？

2017/8/8 09:34

很多人遵循健康减肥的人都会选择运动来减肥，但是运动减肥对饮食也是有要求的，很多人在运动过后需要给身体补充足够的能量，因此就会乱吃东西，自然而然的就会变胖了，之前的运动也功亏一篑，那么在运动前后该如何选择饮食才是正确的呢？你知道运动前后吃什么不发胖吗？

不同的运动，消耗的卡路里不一样，所以，减肥的饮食必须因运动量而定。

动前

你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。水果减肥法轻松瘦下来。这样会让你运动时更有劲。

运动后

运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。

若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

例如三个水果（苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶（牛奶减脂小窍门）等等。

提醒：

运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。

虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。

饮食健康