2017/6/30 17:44

青少年对零食情有独钟，但如果零食选择不当、零食时间不对或过量食用，也会扰乱消化系统的正常活动规律，影响正餐摄入量，从而导致营养失衡，危害健康。所以，与其禁止孩子吃零食，不如教他们如何选择好的零食和正确的吃零食时间。

青少年不宜吃的零食

主要是那些营养价值低，含有或添加较多脂肪、糖、盐，提供能量的零食。特备是我们熟悉的棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等不要吃。

青少年可适量吃的零食

一些干果类食物和腌制类食物是青少年可以适量进行食用的。干果类食物中像核桃、杏仁、花生都含有优质的不饱和脂肪酸，还有各种维生素、微量元素。但是干果中的脂肪含量高且容易上火，所以应该控制食量。另外像火腿肠、牛肉干、鱿鱼丝等腌制食品也有一定的营养，但其所含的吃添加剂也对生长发育产生一定的影响，也应该控制食用。

青少年可多吃的零食

一些粗粮类食品和有益的饮料都是青少年可以多吃的。粗粮类食品中像全麦饼干、番薯干、绿豆饼都是一些富含膳食纤维的食物，可增加胃肠道的蠕动，有效改善青少年的消化能力，防止各种胃肠道疾病。另外像一些酸奶、鲜牛奶、鲜果汁、蔬菜汁的饮品，它们所富含的各种维生素、蛋白质都得对身体也是有着各种各样的好处。

喜欢吃零食的青少年，不妨注意上述事项哦！